2018年小學(xué)數(shù)學(xué)計(jì)算高手五年級(jí)數(shù)學(xué)上北師大版BSD參考答案

時(shí)間：2018-09-29 16:43:29來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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ISBN編號(hào):9787214136428江蘇人民出版社計(jì)算高手上冊(cè)北師大版。本書專門為提高學(xué)生計(jì)算能力而編寫的輔導(dǎo)教材，大家在練習(xí)完再核對(duì)答案看看自己計(jì)算的怎么樣uLn答案圈

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如何鍛煉自己的意志力

一、冥想。冥想能幫助你集中注意力、緩解壓力、克制沖動(dòng)和自我覺察。冥想讓更多的血液流入前額皮質(zhì)，增加了大腦自控區(qū)域的類神經(jīng)元和灰質(zhì)。冥想的核心動(dòng)作是把注意力集中在你的呼吸上，如果發(fā)現(xiàn)走神，就重新回到呼吸上?？梢詮拿看?分鐘開始，慢慢加長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。很多人都會(huì)走神，即便如此，冥想還是有效的。uLn答案圈

二、放慢你的呼吸。把呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，即每次呼吸使用10~15秒的時(shí)間。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，增加你的意志力。當(dāng)你面對(duì)誘惑，感受到?jīng)_動(dòng)時(shí)，試試這個(gè)方法，它可以讓你學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)。uLn答案圈

三、鍛煉。鍛煉能緩解壓力、抗抑郁，增加大腦的灰質(zhì)和白質(zhì)。一項(xiàng)綜述發(fā)現(xiàn)，改善心情、緩解壓力最有效的鍛煉是每次5分鐘，而非數(shù)小時(shí)。鍛煉并不意味著劇烈運(yùn)動(dòng)，它可以是整理花園、散步、做瑜伽等。只要5分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以給你的意志力加油。uLn答案圈

四、睡覺。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓你容易感到壓力，萌生欲望，受到誘惑，難以控制情緒和集中注意力。睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖，細(xì)胞沒法獲得足夠的能量，你會(huì)感到疲憊，想吃甜食和咖啡因。睡眠不足會(huì)讓你的大腦受損（與輕度醉酒的效果類似），導(dǎo)致前額皮質(zhì)功能紊亂，警報(bào)系統(tǒng)對(duì)普通的壓力反應(yīng)過度，身體處于持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)。幸好這些反應(yīng)都是可逆的，只要睡上一個(gè)好覺，你的大腦就能恢復(fù)如初。uLn答案圈

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